Tuesday 23 June 2015

Diet Berdasarkan Kalori Hitungan

Diet Berdasarkan Kalori Hitungan

Seperti yang Anda tahu, Anda adalah tipe yang mengorbankan diet apapun untuk makan dengan teman-temannya. Anda ingin menikmati hidup, tetapi, bagi Anda untuk bisa dibanggakan tubuh Anda, Anda perlu menjaga diet ini selama minimal 4 minggu. Anda dapat menggabungkan pada pilihan Anda, dengan aturan ketat bahwa Anda tidak meningkatkan porsi atau jumlah makanan. Anda diperbolehkan hanya 2 snack per hari, selain 3 makanan Anda. Untuk makanan ringan ini Anda memilih rendah kalori untuk yang pertama, dan untuk yang kedua yang Anda butuhkan menengah kalori count. Untuk saat ini Anda merasa seperti mengunyah sesuatu, berikan makanan ringan dan memilih yoghurt alami dan apel.

Untuk makan siang Anda, jangan diletakkan di piring Anda lebih dari 3 sendok hiasan (sayuran, kentang tumbuk atau pasta). Selalu memilih seluruh pasta. Anda dapat menggabungkan makanan yang Anda inginkan, tetapi tidak meningkatkan porsi.



Sebuah buah kiwi adalah 60g, seperti cokelat. Perbedaannya adalah 240 kkal! Untuk mengurangi asupan energi tanpa kenaikan berat badan, Anda harus sesuai dengan makanan yang Anda makan untuk hitungan kalori.

Kurang dari 100 kkal / 100 g (kalori kepadatan rendah): keju rendah lemak, yoghurt alami dengan atau tanpa buah, daging lemah (file daging sapi, ayam, ikan, makanan laut, sayuran dan buah).

Antara 100 dan 200 kkal / 100 g (kalori kepadatan sedang): keju semi-lemak, lemak ikan, telur, kentang (alam atau tumbuk), sayuran dan buah-buahan kering, pasta, nasi, sereal yang sedikit manis, seluruh roti.

Diet

Hari Senin

Sarapan: kopi atau teh, tanpa pemanis; 2 iris roti seluruh sereal dengan keju rendah lemak.

Makan siang: 2 iris daging sapi panggang dengan kacang polong; 150g yoghurt.

Makan malam: sup sayuran, daging sapi medali dalam saus anggur; buah kompot, tanpa gula.

Total - 1000 kcal

Hari Selasa

Sarapan: kopi atau teh; semangkuk sereal utuh dengan susu.

Makan siang: 2 iris daging sapi panggang dengan kacang polong; 2 buah kiwi.

Makan malam: salad hijau dengan lemon dan saus yoghurt.

Total - 950 kkal

Hari Rabu

Sarapan: kopi atau teh; yoghurt alami.

Makan siang: 2 iris daging kalkun (dimasak dalam oven), dengan kacang hijau; keju rendah lemak.

Makan malam: 1 tuna bisa; buah pada Anda pilihan (pir, nanas, clementines).

Total - 800 kkal

Hari Kamis

Sarapan: kopi atau teh; yoghurt alami; semangkuk keju rendah lemak.

Makan siang: ikan diajukan dengan beras; sebuah apel.

Makan malam: telur dadar dengan tomat, bawang putih dan rempah-rempah; jeruk.



Total - 1000 kcal

Hari Jumat

Sarapan: kopi atau teh; yoghurt alami; buah-buahan, pada pilihan Anda.

Makan siang: daging sapi panggang, dengan pasta; setengah jeruk.

Makan malam: salad ikan dengan bawang dan cuka; teh.

Total - 950 kkal

Hari Sabtu

Sarapan: kopi atau teh; yoghurt alami; telur rebus dan sepotong roti seluruh.

Makan siang: goulash sapi; yoghurt buah, non fat.

Makan malam: salad tuna, tanpa minyak, dengan jagung; menghentikan buah anggur.

Total - 1000 kcal

Hari Minggu

Sarapan: kopi atau teh; yoghurt alami; 2 iris tipis daging.

Makan siang: 1 iris daging babi yang dimasak dalam oven dan tomat; 3 sendok kentang tumbuk; jeruk.

Makan malam: sup sayuran; semangkuk keju sapi, dengan buah merah.

Total - 1100 kcal

No comments:

Post a Comment